婚活に最適な生活習慣：健康と外見の整え方

初夏の陽気が心地よい季節となりました。新緑の木々が輝く5月は、心身ともに活力が湧き上がる時期です。前回のコラムでは「新しい出会いのための心の準備」についてお伝えしましたが、今回は「健康と外見の整え方」に焦点を当てます。

開幕から約1ヶ月が経過した大阪・関西万博では、「いのち輝く未来社会のデザイン」をテーマに、多くの来場者が新たな発見と感動を体験しています。人気のクラゲ館「いのちの遊び場」では、命や創造性を象徴する”揺らぎのある遊び”をコンセプトに、訪れる人々が全身と五感で楽しめる空間が広がっています。また、「未来の都市」パビリオンでは、Society 5.0の世界へと繋がる過去から未来への壮大な物語が”幸せ”の観点から描かれています。

このように万博が私たちの”いのち”の輝きを再認識させてくれるように、婚活においても自分自身の「いのち」を輝かせることが、素敵な出会いへの第一歩となるのです。

第一印象の科学：健康的な外見が伝えるメッセージ

「見た目だけで判断するのは良くない」という意見もありますが、人間は視覚的生き物であり、第一印象が後の関係性に大きな影響を与えることは科学的にも証明されています。

心理学者アルバート・メラビアンの研究によれば、人が初対面で相手から受ける印象は、言葉の内容よりも視覚的要素（表情・姿勢・服装など）の方が大きな影響力を持ちます。お見合いの場においても、最初の3〜5秒で相手に与える印象が、その後の会話の流れを左右するのです。

この「第一印象の力」は、当相談所で実施したお見合いの追跡調査からも明らかになっています。

Aさんは後日「実は最初は作り笑顔だったのですが、微笑むと自分自身の気持ちも明るくなり、自然と会話も弾むようになりました」と振り返っています。この事例は、外見の小さな変化が内面にも影響を与え、良い循環を生み出すことを示しています。

当相談所の会員アンケートでも、「お見合いで最も重視するポイント」の質問に対し、男女ともに上位に挙げられるのが「清潔感」と「健康的な印象」です。

特に注目すべきは、この「健康的な印象」は必ずしも「モデルのような外見」を意味するわけではないという点。

むしろ「イキイキとした表情」「姿勢の良さ」「肌の艶やか」「適度な運動習慣が感じられる体型」など、自己管理ができているサインを潜在的に相手は読み取っているのです。

では、婚活を成功に導く健康習慣と外見の整え方について、具体的にご紹介していきましょう。

健康的な生活習慣が引き寄せる素敵な出会い

「健康は一日にして成らず」ということわざがあるように、健康的な生活習慣は継続することで初めて効果を発揮します。また、単に外見だけでなく、エネルギッシュな会話や前向きな姿勢にも影響するため、婚活において非常に重要な要素と言えるでしょう。

当相談所の35歳女性会員Mさんは、IT企業で長時間労働を続け、疲労感と共に婚活に臨んでいました。彼女いわく「お見合いの場でも、疲れた表情が出てしまい、楽しい会話ができない」と思っていたそうです。

そこで、以下のような生活習慣の改善に取り組んでいただきました。

1. 質の高い睡眠を確保する

婚活中はつい情報収集や準備に時間を取られ、睡眠時間が不足しがちです。しかし、睡眠不足は肌の状態を悪化させ、表情にも暗さを与えてしまいます。

米国睡眠財団の研究によれば、成人は7〜9時間の睡眠が理想とされています。仕事やプライベートに追われ、睡眠時間が５時間〜６時間程度しか取れていないという方も少なくないと思います。できれば生活を改善し、良質な睡眠をとるようにしたほうが良いでしょう。

今すぐできることとして、就寝前のブルーライトを避け、同じ時間に寝起きする習慣をつけることで、睡眠の質が向上します。

Mさんの場合、就寝1時間前にはスマートフォンやパソコンの使用を控え、代わりに読書や軽いストレッチを取り入れたところ、肌の調子が改善し、お見合いでの会話も活気づいた気がすると言っていました。

2. バランスの取れた食事で内側から輝く

忙しい現代人は、ついコンビニ食やファストフードに頼りがちですが、食事内容は肌の状態や体型だけでなく、体臭にも影響します。

特に婚活中は緊張からくる胃腸の不調も起こりやすいため、消化に優しく栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

具体的には、以下のような食事を心がけてください。

• 野菜・果物を積極的に摂取する（抗酸化物質が豊富で肌の状態を改善）
• 良質なタンパク質を適量摂る（爪や髪の健康維持に必要）
• 過度の糖分・脂質・アルコールを控える（肌荒れや体臭の原因に）
• 水分をこまめに摂る（肌の潤いを保ち、代謝を促進）

体臭対策：自分では気づきにくい印象改善のポイント

お見合いにおいて、相手に不快感を与えてしまう要因の一つが体臭です。特に男性の場合、自分では気づかないことが多いため注意が必要です。

当相談所のアンケートでは、お見合い相手に「残念だった点」として女性が挙げる項目の上位に「気になる体臭があった」というものがあります。これは交際に発展しなかった大きな要因の一つです。

体臭改善のための具体的な方法をご紹介しておくので参考にしてください。

食生活の見直し

入浴習慣の改善

衣類の管理

なお、お見合いの際の香水の使用は、適切であれば好感度アップに繋がります。しかし、香りが強すぎると逆効果になることがあるため注意が必要です。

40代以上の男性におすすめの香水4選

• アクア ディ パルマ「コロニア」: イタリア生まれの上品なシトラス系の香り。爽やかさと洗練された印象を与え、年齢を問わず好印象を与えるクラシックな一品です。
• エルメス「テール・ド・エルメス」: グレープフルーツの爽やかさとウッディな深みを持つ香り。ビジネスシーンにも適した品格のある香りで、40代男性の落ち着きと余裕を表現します。
• ブルガリ「プールオム」: 緑茶をベースにした清潔感あふれる香り。主張しすぎず、近くで会話する時に「何か良い香りがする」と感じてもらえる絶妙な香りです。
• クリード「ミレジム・インペリアル」: 柑橘系とウッディノートのバランスが絶妙で、高級感がありながらも重すぎない香り。特別な場のお見合いに適した、上質な印象を与えます。

香水選びに迷ったら、まずはデパートやセレクトショップ等の香水売り場で相談してみるのもおすすめ！自分の肌質や好みに合った香りを見つけることが大切です。

3. 適度な運動習慣でエネルギッシュに

運動不足は見た目だけでなく、気力や活力にも影響します。特にデスクワークが中心の方は意識して体を動かす習慣をつけましょう。

大切なのは「継続できる運動」を見つけること。無理な高強度トレーニングより、毎日10分のウォーキングの方が効果的な場合もあります。

すぐに実践できるアクションポイント3つ

では、明日から始められる具体的なアクションポイントをご紹介します。

1. 「婚活バイオリズム」で最高の状態を作る

お見合いやデートの日は、最高のコンディションで臨みたいもの。そのための「3日前からのバイオリズム調整法」をお教えします。

【実践方法】

• 3日前：十分な睡眠をとり、水分をいつもより多めに摂取
• 2日前：軽い運動で血行促進。塩分控えめの食事でむくみ予防
• 前日：早めに就寝。アルコールは控え、ハーブティーなどでリラックス
• 当日：朝食はしっかり摂り、少し早めに家を出てゆとりを持つ

この「婚活バイオリズム」を実践した50代女性会員は「いつもより肌の調子が良く、自然と笑顔になれた」と好評です。

2. 「5分間セルフマッサージ」で表情筋を活性化

長時間のデスクワークや緊張で、知らず知らずのうちに表情が硬くなっていることがあります。毎朝の「5分間セルフマッサージ」で、表情筋をほぐし、血行を促進しましょう。

【実践方法】

• 洗顔後、清潔な手で顔全体を包み込むように温める（30秒）
• こめかみから耳の下、首筋へとリンパの流れに沿って軽くマッサージ（1分）
• 口角から頬骨に向かって、上向きに優しくマッサージ（1分）
• 眉間から生え際に向かって、シワを伸ばすようにマッサージ（1分）
• 顎のラインに沿って、耳の下から中心に向かってマッサージ（1分）
• 最後に両手のひらで顔全体を包み込む（30秒）

この習慣を2週間続けたある女性会員さんからは「周囲から『最近イキイキしてるね』と言われるようになった」と報告してくれました。このようにポジティブな行動を起こすことで、自分らしく楽しく生きられていることを実感することは非常に大切なことです。

3. 「三種の神器」を活用した身だしなみチェック

外見の印象は小さな要素の積み重ねです。特に自分では気づきにくい部分を、「三種の神器」でチェックする習慣をつけましょう。

【実践方法】

• 全身鏡：正面・横・後ろ姿を確認（服装のバランス、姿勢をチェック）
• 拡大鏡：細部の身だしなみ（眉毛、鼻毛、シミ・シワなどをチェック）
• スマホのセルフカメラ：実際に他者が見る自分の表情（笑顔の練習に最適）

これらのツールを使って週に一度、「身だしなみ総点検」する時間を設けることをおすすめします。

婚活において最も大切なのは「行動すること」です。

多くの方が完璧を求めるあまり一歩を踏み出せず、「もう少し体重が減ってから」「もう少し収入が上がってから」と婚活を先延ばしにしてしまいます。しかし当相談所の10年以上の経験から言えることは、「まず行動し、その過程で改善していく」方が圧倒的に成功率が高いということです。

小さな行動を積み重ねることで、自己肯定感も高まり、ポジティブなオーラが自然と醸し出されるようになります。この「行動から生まれるポジティブサイクル」こそ、婚活成功の隠れた鍵なのです。

実際の成功事例：健康習慣が導いた素敵な出会い

横浜市在住、36歳のOさん（女性）は、広告代理店で深夜まで働く生活を続け、慢性的な疲労感に悩んでいました。婚活を始めたものの、「疲れた表情」「元気がない」というフィードバックが続き、お見合い後の交際に繋がりませんでした。

当相談所のアドバイスに従い、Oさんが取り組んだのは次の3点です。

1. 平日の就寝時間を23時に固定
2. 週末の朝活ウォーキング（30分）
3. 職場に常備する健康スナック（ナッツ類など）の活用

この小さな習慣改善を3ヶ月続けた結果、Oさんは5kgの減量に成功。それ以上に大きな変化は「疲れにくい体」を手に入れたことでした。

「以前は金曜日のお見合いだと、一週間の疲れが表情に出ていたと思います。今は週末を迎えても元気に会話を楽しめるようになりました」

健康的な生活習慣が身についた頃、40歳の会社経営者との出会いがありました。お互い健康志向が高く、交際中も一緒にハイキングに出かけるなど共通の趣味として楽しむようになりました。交際開始から半年後、二人は婚約。現在は結婚生活を健やかに送られています。

「健康習慣を整えたことで、同じ価値観を持つパートナーと出会えた。単なるダイエットではなく、生活習慣全体を見直したことが良かったです」

まとめ：健やかな心身こそ、良縁を引き寄せる磁石

初夏の陽気が感じられるこの季節は、自分自身の健康習慣を見直すのに絶好の機会です。婚活において、健康的な外見は単なる「見た目」の問題ではなく、自己管理能力や生活習慣の表れとして、相手に多くのメッセージを伝えています。

もちろん、外見だけが婚活成功の鍵ではありません。前回お伝えした「心の準備」と合わせて、内側と外側の両方からアプローチすることが大切です。

• 質の高い睡眠で肌と表情に活力を
• バランスの良い食事で内側から美しく
• 適度な運動習慣で姿勢と自信を育む
• 小さな習慣の積み重ねが大きな変化を生む

当相談所では、会員様一人ひとりの生活スタイルに合わせた健康習慣のアドバイスも行っています。特に忙しい40代・50代の男性会員様には、短時間で効果的な運動法や、仕事の合間に実践できるリフレッシュ法もご紹介しています。

リーズナブルな料金体系で本格的な婚活をサポートするのが当相談所の特徴です。月額6,380円からスタートでき、いつでも解約も可能。オンライン入会なら全国対応も可能ですので、どうぞお気軽にご相談ください。

次回は「ストレス管理法：長期婚活のためのメンタルケア」についてお届けします。どうぞお楽しみに。