今や高齢者含めて国民のほとんどがスマートフォンを持っています。しかも、スマホ所有年齢は低年齢化していて、小学生低学年でもスマホを持つことが一般化しつつあるようです。総務省の調査によれば2021年の情報通信機器の世帯保有率は、「モバイル端末全体」で97.3％であり、その内数である「スマートフォン」は88.6％となっています。つまり、高齢者を除けば、ほとんどの人がスマートフォンを所有していることになるでしょう。
スマートフォンがあれば、いつでもどこでも最新ニュースを得られるといったメリットもありますが、一日中SNSをやってしまったり、ゲーム・YouTubeなど、気づけば1日中スマホ画面を見ているなんて人も多いでしょう。
スマートフォン使用とその影響: 健康への対策とバランスの取り方
スマートフォンの長時間使用は、目や首、肩の疲れを引き起こし、睡眠の質の低下やスマホ依存の感覚を強める可能性があります。これには心理的な影響も伴い、不安やうつのリスクが高まり、日常生活や人間関係、学業や仕事に悪影響を及ぼすこともあります。
このような問題に対処するためには、デジタルデトックスやスクリーンタイムの管理が効果的です。スマートフォンを使わない時間を設ける、睡眠前の使用を控える、特定のアプリの使用を制限するなどの方法が有効です。また、目や体の疲れを和らげるためには、定期的な休憩を取り、ストレッチを行い、適切な姿勢を心がけることが重要です。精神的な健康を守るためには、現実世界での人間関係を大切にし、アウトドア活動に積極的に参加することでバランスを取ることをお勧めします。これらの対策を通じて、スマートフォンの便利さを享受しつつ、その負の側面を最小限に抑えることができます。
ソーシャルメディアは現代社会において中心的な役割を果たすようになりました。Facebook, Twitter, Instagramといったプラットフォームは、人々が情報を共有し、コミュニケーションを取る主要な手段となっています。これらのプラットフォームが提供する即時性と利便性は、私たちの生活様式を劇的に変え、多くの人々が日常的にSNSを利用するようになりました。しかし、この便利さの裏側には、SNSに対する過剰な依存が潜んでおり、それが私たちの生活に与える影響について考える必要があります。
SNSチェックが日課となり依存へ
SNSの過度な利用が現代社会に与える影響は、実に多岐にわたります。例えば、友人との食事中にもSNSをチェックし続ける人がいますが、これは対面でのコミュニケーションを疎かにし、人間関係の希薄化を招く可能性があります。また、SNS上で他人の華やかな生活や成功体験を目にすることで、自分の平凡な日常に不満を感じ、自己評価が低下することもあるでしょう。
仕事の面でも、SNSの過度な利用は集中力を低下させ、生産性を下げる要因となります。不適切な投稿によって会社のイメージを損なう恐れもあります。加えて、自分の位置情報や私生活に関する情報を不特定多数の人に公開してしまうことで、プライバシーの侵害につながる危険性もはらんでいます。
さらに、SNSへの依存は心身の健康にも悪影響を及ぼします。夜遅くまでSNSをチェックするために十分な睡眠がとれなかったり、外出する機会が減ったりと、生活リズムが乱れがちです。
SNSは情報収集やコミュニケーションツールとして有益な面もありますが、過度な利用は避けるべきです。私たち一人一人が、自分の生活とSNSとの健全な関わり方を見直し、バランスのとれた利用を心がけることが、これからの時代を生きていく上で欠かせません。
この背景を理解するため、20代から40代の男女200人を対象に、日々のSNS利用時間や、その利用が睡眠に与える影響などに関するアンケートを実施しました。
- SNSを1日にどのくらい利用していると思いますか？
- 利用時間をセーブしたいと考えていますか？
- 1日の理想的なSNS利用時間はどのくらいだと思いますか？
- SNSの利用が睡眠時間に影響を与えてると思いますか？
- SNSを通じて勧誘・セールスなど受けたことあります？
■調査方法：インターネットのクラウドサービスによる選択式および記述式
■対象者：200人
■調査時期：2022年12月13日
■有効回答数：200
■調査期間：自社調査
SNS世代である20代〜40代の男女２００人へアンケートを実施しました。
- １時間以内
- ２時間程度
- ３時間程度
- ４時間程度
- ５時間以上
- １時間以内・・・５３．５％
- ２時間程度・・・２４．５％
- ３時間程度・・・１１．５％
- ４時間程度・・・４．０％
- ５時間以上・・・６．５％
今回アンケートにご協力いただいた人の回答を見ると「１時間以内が５３％」で最も多くなっています。１日あたりのSNS利用時間は想定していたより少ない結果となりましたが、「１日あたり３時間程度〜５時間以上」とした人も２割以上いました。
1日に３時間以上SNSに費やしているとしたら、それは少し多すぎる印象を受けます。
SNSの長時間利用における懸念点
長時間のSNS利用が心配されるのは、心の健康に悪影響を及ぼす可能性があるからです。例えば、他人と自分を比較してしまうことによるストレス、情報過多による集中力の低下、睡眠時間の減少などが問題として指摘されている一面もあります。
これらの問題を避けるためには、SNSの利用時間だけでなく、その内容や質についても意識することが大切になってくるでしょう。
次に、1日のSNS利用時間についてセーブしたいと考えるかどうか聞いてみました。
- YES・・・５４．５％
- NO・・・４５．５％
この質問には意見が分かれました。半数ちょっとの人が1日あたりのSNS時間をセーブしたいと考えていることがわかりました。ちなみに、「YES＝セーブしたい」と回答した人の1日あたりの利用時間をグラフにしたのがこちらです。
先程の回答者全員のグラフと比べると「１時間以内」の割合が減っていて、２時間〜５時間以上の割合が少し増えていることがわかります。
さらに、1日あたりの利用時間が３時間程度〜５時間以上の人だけに絞って「1日の利用時間をセーブしたいかどうか？」を表示したグラフがこちらになります。
- YES・・・７０．５％
- NO・・・２９．５％
約7割の人が1日のSNS利用時間を減らしたいと考えています。特に、1日に3時間以上〜5時間以上SNSを使っている人々がこのように感じている傾向があります。この結果から、長時間SNSを使用している人はその時間を短縮したいと思っているようです。
SNSの利用時間をセーブする方法
- 利用時間を決める
自分でルールを設け、1日のSNS利用時間を決めることが重要です。とてもアナログな方法ですがこれが一番効果的な方法です。例えば、1日30分や1時間以内など、時間を決めてそれを確実守るようにすることが最も効果も高くすぐに実行できる方法になります。 - 通知をオフにする
SNSの通知が届くとついついチェックしてしまうため、通知をオフにすることで、SNSに気を取られてしまう回数を減らすことができます。通知をオフにすることで、自分のスケジュールや優先事項に集中することができます。また、通知の頻度を下げたり、必要な通知だけに絞ったりすることもできます。このようにすることで、SNSを使っている時間を効率的に使い、SNSに夢中になりすぎないようにすることができます。 - SNSアプリを削除する
SNSアプリを削除することで、ついつい利用してしまう癖をなくすことができます。アプリを削除することで、利用したいと思った場合にはPCなどからログインする必要があるため、利用する回数を減らすことができます。 - 趣味を見つける
SNSの利用時間を減らすためには、代わりの趣味を見つけることが大切です。本を読んだり、散歩したり、手芸をしたり、自分の趣味を見つけ、時間を使うことで、SNSに費やしていた時間を減らすことができます。 - 他人と一緒にいる時間を増やす
SNSの利用は、一人でいる時間が多いときに増えやすい傾向があります。他人と一緒に過ごす時間を増やすことで、SNSに没頭する時間を減らすことができます。友達と会ったり、家族と過ごしたり、コミュニティ活動に参加することで、新しい出会いや刺激を得ながら、SNS利用時間を減らすことができます。
- ３０分程度
- １時間程度
- ２〜３時間程度
- ４〜５時間程度
- それ以上
1日あたりの理想的なSNS利用時間は「３０分程度」が約半数となりました。1時間程度も含めると８７％となっています。
SNSに使う時間は1時間以内に抑えたいと考えている人が大半だということがわかりました。1日24時間は皆平等に与えられているので、人生を有意義に過ごすために適度なSNS時間というものを考える必要がありそうです。
- はい、睡眠時間が減っていると思う
- いいえ、睡眠時間に影響はないと思う
- どちらともいえない
「睡眠時間が減っていると思う」が３８％もいました。影響ないと考えている人のほうが割合は少しだけ多いですが、ほぼ同数の人が減っていると回答していることから、SNS利用が睡眠に悪影響していると考えている人が一定数いることがわかりました。
SNS依存しているケースだと、どうしても常にSNSをチェックしないと気が済まなくなったり、他人からの評価や他人の新しい投稿が気になってしょうがなくなってしまいます。そんなときは余計なSNSから退会する、1日の使用時間を固定する、1週間に1日は使わない日を作るなど、自分で行動をセーブしていく必要があるでしょう。SNS依存によって仕事に悪影響が出ることもあるので、過度なSNS利用は注意したいです。
ちなみに、「睡眠時間が減っていると思う」と回答した人だけに絞った「1日あたりの利用時間」をグラフにしたのがこちらです。
全体のグラフを再度掲載しておきます。
２つのグラフを比べると「1時間以内」の割合が大きく異なることがわかります。
最後に、SNSを通じて勧誘など受けたことあるか質問しました。
以外にもNOと回答した人のほうが多くなりました。
もっと多くの人がSNSを通じて勧誘やセールスを受けていると思いました、そんなに多くないようです。
LINEグループに入りませんか？と言う内容。
宝くじ当選
偽アパレル商品、投資系
フォロワーを増やしませんか？という内容
「この商品を購入してくれたら、今なら商品券をプレゼントします」といったようなセールスを受けたことがある
副業についてのノウハウを教えます系が多い印象です。
コンテストにでませんか、お得なキャンペーンやってます、と偽サイトへの誘導
イベント参加の勧誘を何度かお誘いされました。
投資や金融系が多い
ビジネス・出前館
日本語がおかしいもの、自称儲かる話、仕事の勧誘
キャッシングについてが多いです
マルチ商法ぽい内容のもの
サイトへの勧誘
明らかに、詐欺まがいのセールス。
副業するための商材を買いませんかというセール
こうすればお金が儲かる
メンタルに関するヒーリングや透視などのスピリチュアル系です。
宅配を装った詐欺。
SNSを通してお小遣い稼ぎができる裏技があるというようなセールス
投資や情報商材。
投資や絶対もうかるといった内容、出会い系
「簡単に稼げる方法」や副業の勧誘がとても多いです。
実店舗のセール、キャンペーン
アンチエイジング系の美容もの
情報商材の勧誘が来たことがあります
ネットワークビジネスの勧誘等ありました。
仮想通貨のプレゼント
催しへの誘い
ネズミ講の勧誘
不動産投資に関係する内容が多いです。
商品の紹介やキャンペーン
副業系の勧誘・セールスが多い印象です。
情報商材の購入のセールス
投資などの勧誘
オンラインサロンへの勧誘
英会話の内容です。
Twittertは海外の副業コミュニティグループに追加されDMが届く、Instagramは海外のジュエリーブランドから着用画像を投稿して欲しいという依頼がDMで届く
Amazonやインスタでの商売
ネットビジネスやそれに関するセミナーの勧誘が多い
ネットワークビジネスの勧誘
ビジネス、副業系
通販ショップ
携帯電話一台でお金が稼げますというような怪しげなもの。
副業やｾｰﾙｽ案件
サプリメント系のセールス
情報商材のセールス
外国語による勧誘が多いです。
「これで○○円稼いだ」というような、札束や口座の残高でアピールするような副業の詐欺アカウント
サプリや補正下着のお勧めがありました。
仮装通貨などの投資の勧誘が多い印象があります。
クリアランスセールの時期になると、連絡がくる印象があります。
日用品や保険の勧誘。
SNSのダイレクトメール機能を通して、以前知り合ってSNSだけを交換したことのある方から、ネットワークビジネスの勧誘が届いたことが複数回あります。公共料金系のサービス契約をするようにというもの、化粧品の商品を購入するようにというものなどがありました。
副業関係のセールス
SNSマーケティングなどの情報教材
副業やりましょうといった勧誘が多い。
投資・コンサル関連
美容やダイエット関連
ビジネスキャリアアップの英会話など
投資しませんかが多いです。
副業やママ活の勧誘。
動画配信サイトの入会勧誘、漫画読み放題サイト入会勧誘
簡単副業をやってみませんか？的なセールスがあり、無視するようにしているため、詳細まではわかりません。
副業についてのセールス
マッチングアプリ等
“パパ活、ママ活や、月〇〇万稼ぐためには～などの謳い文句でURLを張り付けてきたり怪しいビジネス講習への勧誘や教材を買わせようとするものの三つがメインです。
“
モデルの勧誘を受けたことがありますし、副業に勧誘するDMが届いたこともあります。
美容系のサプリのセールス
100万円当たる、などの嘘くさい内容。
ビットコインや株など投資系の勧誘やセールス
副業募集や健康食品など
スピリチュアルや引き寄せの法則などの勧誘
「新しいビジネス」への勧誘、副業勧誘、風俗勧誘など
在宅でできる！といったamazonでのものや出会い系サイトの紹介制度を使った副業どうですか？という内容のDMがよくきます。
エッチな中身の勧誘やセールス。
宗教が多い印象です。
副業始めませんか
稼げます系
マルチ商材の勧誘を2回ほど受けました。
副業などのお金稼ぎ
起業系のものが多い印象です。
化粧品やスキンケア
副業のお誘いの内容が多いと思います。
保険勧誘など
副業に興味ありませんか。という内容でした。
自己啓発や資格取得について
大まかに分類すると以下のようになりました。
- 副業・投資系 (39%)
- 商品・サービスのセールス (22%)
- ビジネス・マルチ商法 (15%)
- 美容・健康 (10%)
- 資格・自己啓発 (5%)
- その他 (9%)
最近、インスタのDMで副業の勧誘がすごく増えてる気がする。『スマホ1台で月収100万円』みたいな、あからさまに怪しい話ばっかり。友達申請してきた人も、よく見るとそういう系のアカウントだったりするんだよね。みんな気をつけた方がいいよ！
LINEで知り合いから『すごくいいサプリ見つけたから試してみない？』って連絡来たんだけど、よくよく話を聞いたらマルチ商法だったみたい。最初は普通の会話だったのに、急にビジネスの話になって驚いた。知り合いでもこういうのには要注意だね。
Twitterでフォロワー増やしの裏技とか、投資で儲かる必勝法みたいな広告、毎日のように見かけるようになった。最初は興味あったけど、よく見るとどれも怪しいサイトに誘導しようとしてるんだよね。こういうのに引っかかる人がいるから減らないんだろうなぁ。
受けていない
投資の内容
受けたことがない
NOを選択しました。
勧誘、セールスは受けたことはありません。
セールスを受けたことはない
何かが当選しましたとか、今なら、この値段でとか、今だけ、登録できるだとか、ほとんどが、詐欺だと思っています。
勧誘を受けたことはありません。
最近は投資関連のセールスが多いと思う
“勧誘等経験なし。
セールスを受けた事はありませんが、情報商材を販売する為にLINE登録に誘導するセールスが多い印象があります。
胡散臭い投資話
化粧品など商品の広告、宣伝のセールス
美容系のコスメなどが多い印象です。
受けたことがなく、想像もできません。
受けたことはないです
セールスを受けたことがない
勧誘を受けたことがない
ありません。
受けたことはありません。
受けたことはありません
今の所ありません。
勧誘などは受けていない
見たことが無いのでわからない。
勧誘、セールスは受けたことがない
特にはありません
スカウトメール
※回答送信の為
意識高いビジネス系の勧誘
対象外です
副業で稼ごうみたいな
情報商材系のメール
株や投資のセミナー関係のもの。
有料の会員制サロン
特にはなし
健康食品のセールス
ダイエットの食品や化粧品、投資、占い、簡単に稼げる方法。
内容がはっきりとしない短時間で高額な怪しい仕事案件
特にないです
セールスは受けていません。
商品紹介や自己啓発セミナーなど
ポイントがもらえるアンケートで回答した会社の商品をすすめてくるメールが来ることがあります。
投資に関してのセールスが多い印象があります。
SNSではステマの方が目立つ
わからないです
“ありません。
勧誘・セールスなどは受けたことがありません。
投資絡みの講師を名乗ったもの
無いので分かりません
ステルスマーケティング、特定の商品への誘導
受けたことはありません。
セミナーとか商品の購読・購入
ダイエットサプリやシミとりクリーム
勧誘・セールスを受けたことがないため、わからない。
美容系のアフィリエイト商材に関するセールスが多い印象があります。
特になくてわからない
エステなどの勧誘
受けたことはない。
投資や講座入会など
これまでセールスを受けたことはない
いまのところセールスは受けていない
自身は受けたことはありませんが、副業や自己啓発セミナーなど多い印象を受けます。
勧誘・セールスを受けたことはありません。
受けたことがないので見当がつかない
出会い系やパパ活
化粧品・サプリ・副業、情報商材系
勧誘・セールスを受けたことはない
ローンなどの金融関係
副業への勧誘が多い印象があります。
勧誘されてない。
ステマ系の内容です。
勧誘を受けたことがない
特に勧誘やセールスは受けたことはないです。
受けたことがないのでわかりませんが、情報商材などへの勧誘が多そうなイメージはあります。
高額バイトがあります、といった内容が多そうなイメージがあります
SNSではありません
セールスとしては来たことがないのですが、美容グッズなどのPRの案件の依頼がちょくちょく来るので、女性をターゲットにした美容グッズや美容に良いサプリメントなどが多い印象があります。
“広告以外の勧誘やセールスを受けた記憶なし。
そのような行為を見かけた記憶もなし。”
脱毛や副業など
セールスを受けたことがない
金融商品など
受けたことはないのでわかりません。
“これをすれば稼げる等のコーチング系セールス
化粧品関係のセールス”
出会い系の勧誘が多いイメージがあります。
勧誘、セールスは受けていない
ビジネス関係
受けたことはないです。
・楽して稼げる
特に受けていない
育毛剤、健康食品
簡単に稼げる系が多そう。
儲け話など、うさんくさい内容。
特にセールスを受けたことはありません。
受けたことない
モニターの案内
高収入ビジネス
本当にあるのかわからないような仕事の勧誘。
セールスを受けたことがない
されたことがないのでよくわかりませんが、投資やパーティーの誘いが多いのでしょうか
勧誘・セールス等を受けた経験はありません。
“投資などお金がらみのメールが多い印象があります。
ありません
定期購入で安くなるなどの勧誘
ステマやダイマ
詐欺、ウォーターサーバー、電気会社、スマホ会社
勧誘は受けた事がないですが、宅配業者を装った詐欺業者のSNSが届きます。
ありません
ダイエット、美容系の商品の広告
該当ありません
受けてないのでわかりません。
受けたことがない
“「私はこういう実績があり、企業とつながってます。資金を預けてくだされば絶対に倍にしてお返しします！」
というような投資詐欺が増えている印象があります。”
勧誘は受けたことがありません
SNS依存で睡眠時間が削られているのは改善した方が良いでしょう。
そもそも理想的な睡眠時間は、個人によって異なりますが、成人の場合は通常7〜9時間が良いとされています。このくらいの睡眠時間が取れていれば体調も良いことが多いでしょう。短すぎるのは悪影響ありますが、逆に１０時間睡眠など流すぎるのも健康に悪影響を与える可能性があると言われています。つまり、適度な睡眠時間を心がけることが求められるのです。
