【40代・50代調査】「睡眠の悩みある＝６３％」「体力落ちた＝８２％」「人付き合い減った＝７７％」

40代・50代になれば必然的に体力は落ちてきます。体のあちこちに痛みがあったり、ちょっと無理するだけで筋肉痛になることも。体力に自信のあった若い頃と違って、運動しても体が動かない・・・このように感じることが多くなってきます。

そこで、30代の頃と比べて「体力が落ちたか？」「人付き合いは減ったか？」など、40代・50代へアンケート調査しました。

40代・50代は人生の中間点である

40代後半に差し掛かると、人それぞれの変化が顕著になります。一部の人は老け込んで見える一方で、驚くほどの若々しさを保ち続ける人も少なくありません。こうした差は、実は食生活や運動習慣によるものとされています。健全な食事や運動を継続することで、アンチエイジング効果を追求する人がいるのに対し、何も特別なことをしていないのに、自然と若さを維持している人もいます。

この年齢層で重要なのは、自分の体を理解し、適切なライフスタイルを選択することです。年齢に応じた健康管理は、長期的な若さと活力を保つために不可欠です。また、精神的な健康も同様に重要であり、ストレス管理や趣味への取り組みなどが全体的な幸福感に貢献します。このように、40代後半から50代では、身体的、精神的な健康の両面でのケアがより一層重要になるのです。

40代主婦

40代後半になって、周りの友人たちの変化に驚かされることが多くなりました。同じ年齢なのに、見た目の差が歴然としているんです。私自身は特別なことはしていませんが、バランスの取れた食事と適度な運動を心がけているだけで、自然と若さを保てているようです。でも、何よりも大切なのは、ストレスをためすぎないことだと思います。趣味の時間を大切にして、自分なりのリラックス方法を見つけることが、心身ともに健康でいるコツかもしれませんね。

40代主婦

50代に入ってから、健康管理の重要性を実感しています。若い頃は何も考えずに過ごしてきましたが、この歳になると、ちょっとした生活習慣の乱れが体に影響を及ぼすことがわかってきました。私の場合は、仕事のストレスが溜まりやすいので、定期的な運動と趣味の時間を設けるようにしています。また、食生活も気をつけていて、野菜中心の食事を心がけています。同僚と比べても、まだまだ若々しさを保てているのは、こうした努力の賜物だと思います。50代からは、自分の体と向き合い、適切なケアをすることが大切ですね。

現代社会は「人生100年時代」とも言われるようになりました。この中で、40代・50代は人生の重要なフェーズを迎えています。では、この時期にどんな生活を送り、何を重視している傾向にあるのでしょうか。

この疑問に答えるために、アンケート調査を実施しました。その詳細については、記事でご紹介いたします。

アンケート回答者の年代

アンケート回答者の性別

現在の生活の充実度を数字で表すといくつですか？

• ８５％以上
• ７０％
• ５０％
• ３０％
• １５％以下

１５％以下・・・１４人
３０％・・・３５人
５０％・・・７５人
７０％・・・５３人
８５％以上・・・２３人

充実度をパーセンテージで表すと、15%以下と感じる人が14人、30%と感じる人が35人、50%と感じる人が75人、70%と感じる人が53人、そして85%以上と感じる人が23人でした。

この調査から見えてくる傾向としては、多くの人が「中程度の充実度（50％が最多）」を感じている生活を送っているようです。一方で、30%や70%の充実度を報告する人も無視できない数に上り、これは生活に対する満足度が平均的な人よりもやや高い、あるいは低いと言えそうです。

また、極端に生活の充実度が高いと感じる人や低いと感じる人は、全体の中で少数派に留まっています。このことから、多くの人が何らかの形で「中程度」の生活の充実度に落ち着いている可能性が高いと言えます。これは社会全体において、多くの人が平均的なレベルでの幸福や満足を感じているとも解釈でき、それが高い充実度や低い充実度に振れる人を少数に抑えているのかもしれません。

「15%以下だね。仕事は単調だし、趣味も見つからない。でも、周りを見ると皆それなりに生活しているようだし、極端に不満を口にする人も少ないから、自分だけが特別なのかもしれないです」

「私は70%くらいです！仕事もプライベートも充実していて、毎日が楽しいです。でも、完璧じゃないところもあるから、100%とは言えないかな。周りを見ても、みんなそれなりに頑張っている感じがします。」

「私は30%くらいだな。仕事のストレスが大きくて、家族との時間も取れていない。でも、同僚を見ていると、みんな似たような状況みたいだ。もう少し上を目指したいけど、現状維持で精一杯って感じかな。」

「私の生活の充実度は50%くらいかな。仕事は忙しいけど安定していて、友人との時間も持てる。でも、まだ自己実現には至っていないし、もっと充実させたい部分はある。」

自己の成長に積極的である

充実した人生を送るためには、常に自己成長を目指し、新しい経験や学びに対してオープンな姿勢を持つことが重要です。これには、新しいスキルの習得、知識の拡大、そして自己理解の深化が含まれます。

例えば、定期的に新しい本を読んだり、美術館巡りをしたり、映画を見たり、オンラインコースを受講したり・・・etc
異なる文化や考え方に触れる機会を積極的に作ったりすることが挙げられます。

また、自己反省の時間を設け、自分の強みや弱みを客観的に分析し、改善点を見出すことも大切です。このような継続的な自己成長の取り組みは、人生に新たな刺激と充実感をもたらし、個人の可能性を最大限に引き出すことにつながります。自己成長を通じて得られる新しい視点や能力は、人生の様々な局面で役立ち、より豊かで意義深い人生を送る助けとなるでしょう。

忙しい仕事だけど、週末は必ず友達とカフェ巡りの時間を作ってます。悩みを共有したり、将来の夢を語り合ったり。この時間があるから、また頑張れる！って思えます。友達との時間って本当に大切だなって実感してます。

月1で新しいことに挑戦するのが自分ルール。先月は陶芸教室の体験へ行きました。全然うまくいかないことも多いけど、新しい発見があって楽しい。知らない世界を知るたびに、人生が豊かになってる気がします。

予定変更や突発的な仕事が入っても、『これも経験のうち！』って考えるようにしています。そうしたら不安が減って、むしろチャンスだと思えるように。この考え方に変えてから、人生が楽しくなりました。

以前は仕事一筋でしたが、今は毎月の目標を手帳に書いて、家族との時間も意識的に作るようになりました。先月は息子の野球の試合を見に行って、家族との会話も増えて、仕事以外の喜びを見つけられました。

仕事も大切だけど、毎週水曜日は絶対にヨガ教室に行くようにしてます。趣味の時間を決めておくことで、仕事も頑張れるし、新しい友達もできました。生活にメリハリがついて、毎日が充実してます！

次は悩みについて質問しました。

仕事とプライベートどちらの悩みが多いと感じますか？

この質問には「プライベート」と回答した人が少しだけ多くなりました。

悩みを抱えている時は、まず問題を明確にし、自分の感情を受け入れることが重要です。一人で抱え込まず、信頼できる人に話をして新たな視点を得ることを恐れないでください。大きな変化を一度に求めず、小さな一歩から始めることで、徐々に解決に向かって進んでください。そして、必要であればカウンセラーや専門家の助けを求めることも重要です。

カウンセラーについて

カウンセラーには様々な種類があります。主なものとしては以下のようなものがあります。

• 臨床心理士: 心理学の専門的な知識と技術を用いて、心の問題の解決をサポートします。
• 精神科医: 医学的な観点から、精神的な問題の診断と治療を行います。
• 産業カウンセラー: 職場における人間関係やストレス、キャリアの悩みなどに対応します。
• スクールカウンセラー: 学校現場で、生徒の学習面や対人関係、進路の悩みなどをサポートします。

これらのカウンセラーは、それぞれの専門分野に応じて、個人の悩みに寄り添い、問題の解決や心の成長をサポートします。自分に合ったカウンセラーを見つけることが、効果的な支援を受けるために重要です。

最近の「楽しみ」と思えることは何ですか？

こちらの質問には自由記述方式でお願いしました。

30代の頃と比べて「体力が落ちた」と感じますか？

どうしても40代以降になると体力が落ちてきてしまうものですが、今回のアンケート調査でも８２％の人が「体力落ちた」と実感している意見が多いことがわかりました。

40代以降になると、体力の低下を感じる人が多くなりますが、この変化を上手に管理し、カバーする方法はいくつかあります。以下は、体力の低下を感じ始めた場合に取り入れることができる対策です。

適度な運動を習慣にする

運動習慣は、体力の維持や向上に役立ちます。ウォーキング、ジョギング、水泳、自転車乗りなど、自分に合った運動を見つけ、定期的に行いましょう。また、筋力トレーニングも重要で、週に数回、軽いウェイトトレーニングやボディウェイトエクササイズ（腕立て伏せ、スクワットなど）を取り入れると良いでしょう。

バランスの取れた食事を心がける

栄養のバランスが取れた食事は、体力の低下を防ぎ、全体的な健康を維持するのに役立ちます。特に、タンパク質、ビタミン、ミネラルを十分に含む食事を意識してください。また、十分な水分補給も大切です。

十分な睡眠をとる

良質な睡眠は、体と心の回復に不可欠です。毎晩7～8時間の睡眠を目指し、寝る前のリラックスタイムを作ることで、より深い睡眠を得ることができます。

ストレスを溜めない

ストレスは体力の低下に直接影響を与えるため、ストレスを効果的に管理することが重要です。瞑想、ヨガ、趣味への没頭、友人や家族との時間など、リラックスできる活動を見つけ、ストレスを減らしましょう。

次に、人付き合いについて聞いてみました。

30代の頃と比べて「人付き合いが減った」と感じますか？

年齢的に体力が落ちるだけでなく、人との付き合いも固定化されてきて、減っている人が多くなると思います。
今回のアンケートでも「とても減った・多少減った」が７７％となりました。

40代・50代になると体力が落ちて、人との付き合いも減っていると感じてる人が多くいることがわかります。

前項の質問「体力が落ちたと思うか？」で「あまり実感ない・全く感じない」と回答した人が３５人いるのですが、この３５人に限って「人付き合いが減ったかどうか？」をグラフ化したものがこちらです。

体力落ちた実感ない人の「人付き合い」に関する意見

全体のグラフと比較すると大きく数字が異なります。

「とても減った」は全体が４５％でしたが、体力落ちた実感ないグループは「１１％」だけでした。
人付き合いが「変わらない」は全体が２３％でしたが、体力落ちた実感ないグループは「４８％」となっています。

この結果から、体力落ちた実感ない人は、人付き合いも減ってない傾向にあることがわかります。

最後に、睡眠に関する意見をお聞きしました。

最近は「深い睡眠・眠りの質」をテーマにした商品がとても多く販売されています。一部商品は品切れが続いていると話題になりました。それだけ多くの人が睡眠に関する何らかの悩みを抱えているということです。

40代・50代 睡眠に関する悩みはありますか？

40代・50代の6割以上の人が「睡眠」に関して悩みがあると回答しました。

この年齢になって眠れない・睡眠が浅くて疲れが取れないと感じている人もいると思いますが、自分だけでなく同世代の半数以上が同じような悩みを抱えていることがわかります。

睡眠の重要性について

質の良い睡眠は健康を維持するために非常に重要です。この年代では、身体や心の機能が変化し、睡眠の質が低下することが一般的です。睡眠不足は、集中力の低下、記憶力の減退、そして日中の倦怠感を引き起こす可能性があります。さらに、長期的には心臓病、糖尿病、肥満などのリスクが高まることも指摘されています。

睡眠中は、身体や脳が休息し、回復するため、睡眠の質を高めることは重要です。質の良い睡眠を確保するためには、規則正しい睡眠スケジュールを設け、カフェインやアルコールの摂取を控える、快適な睡眠環境を整えるなどの工夫が効果的です。また、ストレスを管理し、リラクゼーション技法や軽い運動を取り入れることも、睡眠の質を改善するのに役立ちます。

睡眠はただ休むだけでなく、健康な生活を送るための基盤となるものです。40代、50代の方々は、質の良い睡眠を心がけることで、より活力ある日々を送ることができるでしょう。

40代・50代の睡眠の悩みを解消する方法について

40代や50代になると、睡眠の質が低下することがあります。一般的な方法になりますが、睡眠の悩みを解消するための方法を紹介します。

定期的な運動を行う

運動は、体を疲れさせることで睡眠を促進する効果があります。特別激しい運動をする必要はなく、適度な散歩程度で十分です。できれば1日1万歩がベストと言われますが、時間的な問題もあるでしょうからできる範囲で歩くことをおすすめします。

夜遅くまで激しい運動を行うと、逆に興奮状態になってしまうため注意が必要です。運動するなら、午後の早い時間帯に行ったり朝の時間帯にやるのが良いでしょう。

食生活の改善

食生活が乱れると、睡眠の質が低下することがあります。特に、就寝前に大量の食事を摂ると、胃腸が刺激されてしまい、眠りにくくなってしまいます。就寝前は軽い食事にするか、あるいは食事を摂る時間を早めることが大切です。

睡眠環境の整備

寝る前にスマートフォンやパソコンを使うと、目が覚めて眠りにくくなることがあります。SNSや動画を見続けるのは避けましょう。また、寝室の明るさも睡眠の質に影響します。できるだけ部屋は暗くして眠ることをお勧めします。

睡眠のリズムを整える

不規則な生活リズムは、睡眠の質を低下させる原因となります。毎日同じ時間に起床し、就寝するようにすることで、体内時計を整えることができます。また、昼寝をする場合は、長時間の昼寝は避け、20〜30分程度の短い昼寝をするようにしましょう。

以上の方法を取り入れることで、40代や50代の睡眠の悩み解消に役立つかもしれませんので、まずは実践してみてください。